Después del terremoto que vivió el país en días pasados, un gran número de personas han sentido afectación en su salud mental, sin distinguir si estuvieron en la zona de la emergencia o lejos de ella, inclusive connacionales en el exterior también han tenido la sensación. Pero, ¿hasta qué punto son normales los síntomas? Para dar respuesta, LAUD 90.4 FM ESTÉREO, dialogó con Hernán Ravelo, magister en Psicología Clínica y de la Salud, y docente de la Facultad de Psicología de la Universidad El Bosque.

“Más allá de los nuevos movimientos telúricos, debemos tener prevención con las réplicas en las redes sociales, que son la carga de videos e imágenes que pueden traumatizar. La exposición constante a estos contenidos, perjudican”, expresó. Esto se traduce en una de las causas de varios sentimientos que han experimentado los colombianos en los últimos días.

Entre las emociones más comunes están: Ansiedad, miedo, tristeza, angustia, intranquilidad, empatía, compasión, culpa. Al igual que alteraciones del sueño, incertidumbre, irritabilidad, confusión y pensar que en todo momento está temblando.

¿Qué hacer?

El experto dijo que tener dichos estados de ánimo no es exagerado y están dentro de la normalidad luego de vivir un evento impactante, ya que es una reacción de supervivencia ante una amenaza real y la pérdida seguridad.

Sin embargo, hay acciones que se deben tomar de inmediato para cuidar la salud mental, entre ellas están:

· No minimizar el hecho diciendo “no pasó nada, no fue grave”. Se debe asumir la realidad, tampoco sin exagerar.

· Validar las emociones, dejarlas ser y reconocer que cada individuo procesa la experiencia de manera diferente.

· Dejar que las personas hablen voluntariamente del tema, no obligarlas a contar o a repetir lo vivido. Ese forzamiento conlleva a que se genera más dolor.

· Ofrecer compañía así el otro no desee conversar. La presencia, así sea en silencio, reconforta.

· Ante la culpa recordar que son situaciones que se salen de las manos y no se es responsable, por consiguiente, se puede actuar en favor de las víctimas

de diversas formas, desde dar aportes humanitarios, donar tiempo, hasta acudir a las prácticas espirituales.

· Evitar ver y replicar videos o fotos que recuerden el desastre, debido a que genera un recuerdo en el subconsciente que termina por alterar la estabilidad.

¿Cuándo pedir ayuda?

El especialista indicó que los sentimientos de preocupación se perciben durante los primeros 20 o 30 días después del evento. Se espera que vayan disminuyendo a medida que transcurran las semanas. En el caso que esto no ocurra y por el contrario se extiendan o exacerben, se debe buscar a un profesional como un psicólogo o psiquiatra. Estos son algunos signos de alarma:

· Aumento de recuerdos intrusivos: Son aquellas imágenes o pensamientos relacionados con el evento, que aparecen sin que el individuo los controle, de manera repentina y que generan malestar emocional.

· Permanecer constantemente en estado de alarma.

· Evitar situaciones, lugares o pensamientos relacionados con el terremoto. Esta respuesta busca evadir el miedo; es una especie de negación.

· El temor es constante y afecta el trabajo, relaciones, descanso, sueño, estudios, entre otros. Se puede convertir en pánico.

· Episodios contantes de ansiedad o tristeza profunda.

Es importante la autovigilancia mental y ante alguna de estas señales no dudar en acudir por apoyo para que no aumenten los síntomas.

Cambiar el “por miedo” a “con miedo”

Experimentar esta conmoción es inevitable, la clave es la gestión que se le dé, pues no necesariamente debe impedir que se continúe con las actividades básicas de la vida. Así las cosas, Ravelo puso como ejemplos:

· “Por”

- Por miedo, una persona deja de entrar a su vivienda

- Por miedo, no vuelve a salir a la calle

- Por miedo, se aisla.

· “Con”

- Con miedo, puede entrar a su vivienda tomando las medidas necesarias.

- Con miedo, puede continuar sus quehaceres.

- Con miedo, puede buscar compañía y apoyo.

El objetivo no consiste en exigir que se deje de temer inmediatamente, se trata de reconocer que esa sensación puede permanecer durante un tiempo y, aun así, continuar desarrollando conductas de autocuidado y tareas cotidianas.

Conozca todas las recomendaciones que entregó el psicólogo en el siguiente video: