Una de las principales necesidades del ser humano es dormir bien, que es el tiempo donde el cerebro recupera su equilibrio energético y molecular, así como lo hacen los tejidos celulares, convirtiéndose en un reinicio de los órganos, pues hay procesos que solo realiza el cuerpo cuando hay un reposo total. Sin embargo, existe un trastorno que en ocasiones se naturaliza, y es el insomnio.

LAUD 90.4 FM ESTÉREO, dialogó al respecto con Vanessa García Gualdrón, representante disciplinar y profesional del campo de Psicología de la Salud Capítulo Bogotá y Cundinamarca del Colegio Colombiano de Psicólogos. Ella explicó: “El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño y se convierte en crónico cuando lo tenemos más de tres días a la semana durante tres meses”. 

¿Qué lo causa? 

Hay varios factores:

•    Físicos: Mujeres en premenopausia o menopausia, adultos mayores, personas con enfermedades crónicas.
•    Mentales: Depresión, estrés, ansiedad, trastornos.
•    Ambientales: Ruidos externos, cambios de temperatura, iluminación. 
•    Hábitos: Malas prácticas como acostarse y dormir hasta tarde, cenar en abundancia antes de ir a la cama, exceso de sustancias como el café, no tener un horario regular de descanso, destinar la cama para estudiar o realizar actividades del trabajo, y exponerse a pantallas como el celular, TV o computador antes de conciliar el sueño.

Pese a que son varias las causas hay una gran incidencia en la falta de los buenos hábitos, es por ello que los expertos instan a practicar la higiene del sueño para mejorar el estado de salud. “Cuando hay situaciones estresantes el cerebro estará en alerta y no podrá llegar fácil al reposo”, explicó García. 

Consecuencias

Aunque muchas personas creen que es normal no descansar adecuadamente, las consecuencias van desde las inmediatas hasta las que afectarán a futuro el organismo y la salud mental, por lo que se recomienda a no asumir este trastorno como si no tuviera importancia. 

A corto plazo: 

•    Menor rendimiento en el trabajo o en el estudio.
•    Irritabilidad
•    Taquicardia
•    Dolor de cabeza o malestares estomacales. 
•    Reflejos más lentos al conducir y un mayor riesgo de accidentes.
•    Enfermedades mentales, como depresión, ansiedad o abuso de sustancias adictivas.

La invitada dijo: “A largo plazo se comienza a afectar el cerebro porque no se consolida el proceso de memoria y aprendizaje por eso las personas pueden ser más propensas a desarrollar enfermedades neurológicas como el Párkinson, posiblemente también hay riesgo de sufrir afectaciones cardiovasculares o de presión arterial”. 

¿Cuándo ir al médico?

Si el individuo tiene buenas prácticas del sueño y a pesar de ello persiste el insomnio es necesario asistir al especialista para que realice los exámenes necesarios con el fin de detectar otros trastornos y de esta manera conocer qué tratamiento iniciar para superar la afectación. 

Higiene del sueño 

El Colegio Colombiano de Psicólogos recomienda:

•    Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, sin importar si es fin de semana o vacaciones.

•    Dormir entre seis a ocho horas diarias, sin ningún tipo de distracción

•    Utilizar la cama únicamente para dormir o tener relaciones sexuales, esto significa no comer sobre ella o realizar cualquier otro tipo de actividad, además este debe ser un espacio con un ambiente tranquilo, de paz, sin muchos estímulos visuales y que refleje calma. 

•    Evitar tomar licor, café o ingerir alimentos pesados cerca de la hora de descanso.

•    Apagar los dispositivos móviles, televisores y computadores. De hecho, recomiendan no tenerlos dentro de la habitación a la hora de descansar.

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