El sueño es una necesidad biológica fundamental en el ser humano, pues la tercera parte de la vida se dedica a dormir. Lamentablemente esta razón a conllevado a que algunas personas piensen que emplear horas para ello es perder el tiempo y limitan su descanso, pero las consecuencias son graves con el paso de los años. Por eso, los neurólogos, en el marco del Día Mundial del Sueño que se conmemora el 13 de marzo, recomiendan reposar las horas suficientes para lograr que el cuerpo se restaure debidamente.

“Antes se pensaba que dormir poco era sinónimo de productividad, de estar ocupado o incluso de ser exitoso. Sin embargo, con el paso del tiempo se ha demostrado que las personas que no duermen bien empiezan a afectar su salud y a desarrollar diversas enfermedades”, dijo a LAUD 90.4 FM ESTÉREO, Fabio Suárez, neurólogo de la Fundación Cardioinfantil.

Dicho reposo es un proceso regenerador y reparador para el organismo, “mientras lo hacemos, el cerebro realiza una especie de desintoxicación, eliminando sustancias y toxinas que se acumulan a lo largo del día”, indicó.

¿Cuántas horas se deben emplear?

Depende de la edad del individuo. Según el experto se recomienda para:

· Recién nacidos: Entre 18 y 20 horas al día.

· Niños en edad escolar: 10 horas.

· Adolescentes: De ocho a 10 horas diarias. En este caso descansar más tiempo es aplicable debido al crecimiento.

· Adultos: Entre siete y ocho horas. (Incluye los adultos mayores)

Beneficios

· Mayor rendimiento en el día

· Mejores reflejos y concentración

· Fortalecimiento del sistema inmunológico

· Protege la salud mental.

· Contribuye a la consolidación de la memoria y al aprendizaje.

· Previene enfermedades.

“Limpia y regenera el cuerpo haciendo que seamos más productivos y tengamos mejor rendimiento”, expresó el especialista. A su vez el portal ‘Regenera Health’ informó que en esta etapa “se producen y regulan diferentes hormonas y neurotransmisores que tienen un impacto significativo en la salud. Entre ellas, destaca la melatonina, la hormona responsable de regular el ritmo circadiano”.

Fases

El sueño tiene varios ciclos de 90 minutos cada uno, que se repiten. Los cuales están compuestos de dos fases:

· No REM

Corresponde a las tres primeras etapas del descanso, que son:

Sueño ligero: Es el periodo de transición hacia el reposo profundo, se experimenta somnolencia y relajación de músculos.

Relajación: El cuerpo está en un estado más profundo de relajación. La actividad cerebral y la temperatura disminuye.

Sueño profundo y de reparación: Inicia el proceso de regeneración del organismo. “Es en esta etapa despertar resulta más difícil. Es la fase clave para despertarnos con energía y vitalidad. Y si no se da el tiempo suficiente, nos levantaremos con fatiga o cansancio que se puede cronificar”, expuso el portal.

· REM

Es la última fase y solo tiene una etapa. Aquí “el cerebro se activa intensamente y es cuando ocurre la mayoría de los sueños. Es también cuando el momento en el que nuestros ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados cerrados”, agregó.

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Consecuencias de no dormir bien

· A corto plazo: Aparece la migraña, irritabilidad, falta de concentración, depresión, ansiedad.

· Mediano plazo: Problemas de memoria, distracción, falta rendimiento cognitivo.

· Largo plazo: Riesgo de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, aumento de colesterol, triglicéridos, alteraciones emocionales, demencia, envejecimiento acelerado y deficiencia inmunológica.

El experto enfatizó que algunas de las causas del mal descanso están asociadas a trastornos del sueño como insomnio, apnea, el síndrome de piernas inquietas, parálisis, narcolepsia, sonambulismo, entre otros; los cuales deben ser tratadas por neurólogos.

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Recomendaciones para el buen dormir

Suárez afirmó que es necesario tener hábitos sanos antes de ir a la cama para lograr las fases No REM y REM de manera satisfactoria:

· Mantener rutinas acostándose a la misma hora.

· Dormir en un lugar cómodo, oscuro y con temperatura adecuada.

· Evitar el uso del celular o pantallas minutos antes.

· No consumir cafeína ni alcohol en la noche.

· Realizar ejercicio preferiblemente en la mañana

· Ingerir líquidos en la mañana, evitarlos en la noche.

· Evitar comidas pesadas antes de acostarse.

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